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第一章　大众健身宜与忌一、运动健身宜讲求科学1

二、不同年龄的人宜采用不同的健身方式2

三、不同性格的人宜选择不同的健身方式3

四、健身宜抓两头4

五、健身锻炼宜持之以恒5

六、宜练出挺拔脊背5

七、适宜大众的简易健身法6

八、晨起健身宜做的事情7

九、每天宜做6分钟健脑操8

十、健身宜练健步走8

十一、健身走宜注意的事项10

十二、健身走宜采用的方法11

十三、健身走宜调节好呼吸节奏13

十四、宜散步健身14

十五、散步时宜讲究手的摆放15

十六、走路锻炼宜注意方法得当15

十七、饭后百步走宜区别不同人群16

十八、健身宜跑步17

十九、健身跑宜采用什么方式18

二十、跑步前宜做准备活动21

二十一、健身跑宜注意的事项22

二十二、忌在马路上健身跑23

二十三、宜骑自行车健身23

二十四、骑车锻炼3忌24

二十五、运动时宜用嘴呼吸25

二十六、呼吸宜与运动动作配合25

二十七、减肥宜做的6个小动作26

二十八、做广播操姿势宜正确27

二十九、健身宜做头皮按摩28

三十、健身宜抖空竹28

三十一、放风筝宜注意的事项29

三十二、呼啦圈健身宜注意的问题30

三十三、空气浴宜何时进行31

三十四、空腹时忌做空气浴31

三十五、饭后忌做空气浴31

三十六、大风或寒流时忌在室外做空气浴32

三十七、空气浴时宜尽量少穿衣32

三十八、做日光浴宜选好场地33

三十九、日光浴宜注意保护头部34

四十、日光浴并非人人皆宜34

四十一、健身宜游泳34

四十二、游泳前宜做准备活动36

四十三、游泳15忌36

四十四、减肥健美宜多爬楼梯38

四十五、踏石健身有禁忌39

四十六、运动健身忌过度39

四十七、家庭健身忌随意40

四十八、忌用体力劳动代替运动健身41

四十九、呼吸与运动宜配合42

五十、宜重视反常态健身42

五十一、刚睡醒后忌剧烈运动44

五十二、饭后忌剧烈运动44

五十三、发热感冒时忌剧烈运动45

五十四、忌在空气污染的环境中锻炼45

五十五、忌在高温环境下做剧烈运动46

五十六、运动前后忌喝可乐47

五十七、激烈运动前后忌大量饮水47

五十八、健身运动后忌食用冰冻冷饮48

五十九、运动健身后忌缺水48

六十、剧烈运动刚结束忌立即用餐49

六十一、剧烈运动后忌马上休息50

六十二、运动健身后宜做整理活动50

六十三、宜消除运动健身后的疲劳51

六十四、忌运动后马上冷水浴52

六十五、天不亮忌到树林中锻炼52

六十六、忌雾中运动53

六十七、晚上锻炼3不宜53

六十八、健身忌犯错54

六十九、健身之后的6个禁忌56

七十、运动健身忌入误区57

七十一、春练忌运动量过大58

七十二、夏天锻炼忌晒伤59

七十三、夏天锻炼忌中暑60

七十四、夏天运动健身5忌61

七十五、适宜秋季的健身运动62

七十六、爬山健身忌猝死62

七十七、秋季健身有禁忌64

七十八、冬季长跑锻炼宜注意的问题64

七十九、冬天运动健身禁忌65

八十、冬泳7忌66

八十一、冬做仰卧起坐忌姿势不当67

八十二、冬日晨练忌太早68

第二章 儿童健身宜与忌一、宜培养少儿良好的运动健身习惯69

二、少儿特点及健身应注意的问题70

三、儿童忌做的运动有哪些71

四、儿童忌过早地剧烈运动73

五、孩子进行锻炼宜注意的事项73

六、幼儿锻炼宜讲科学74

七、幼儿宜做手指运动75

八、婴幼儿宜做健身操75

九、婴幼儿忌做健身操的情况76

十、幼儿宜做投掷练习77

十一、儿童健身宜“三浴”结合77

十二、幼儿忌进行运动健身的情况79

十三、新生儿宜做快乐体操79

十四、7～28天的宝宝宜做手足运动80

十五、7～28天的宝宝宜做户外活动81

十六、1～3个月的小儿宜做翻身练习82

十七、婴儿宜做的被动操82

十八、婴儿宜做的主动体操83

十九、幼儿宜做的徒手体操84

二十、宜帮助婴幼儿做爬行操85

二十一、宜帮助婴幼儿做站立操85

二十二、1～2岁的幼儿宜做辅助体操86

二十三、1～2岁的幼儿宜练习爬楼梯88

二十四、1.5～2岁的幼儿宜做模仿操88

二十五、2～2.5岁的孩子宜做摇铃操90

二十六、2～3岁幼儿宜做站立操92

二十七、4岁以内儿童适宜的游戏和运动93

二十八、3～4岁幼儿宜做的节奏操93

二十九、3～4岁幼儿宜做的床上操94

三十、幼儿宜做的小旗操96

三十一、幼儿宜做的棍棒操96

三十二、儿童健美的禁忌97

三十三、儿童不宜跳迪斯科99

三十四、小学生宜上好体育课100

三十五、小学生宜跳跃健身100

三十六、小学生宜做健身体操104

三十七、儿童游泳应注意的要点104

三十八、小区健身器材儿童不宜105

三十九、宜做有助于增高的运动105

第三章　中老年健身宜与忌一、延缓衰老不宜剧烈运动107

二、老年人锻炼宜讲原则108

三、老年人宜科学运动健身109

四、延缓衰老宜运动健身110

五、延缓衰老宜交替运动111

六、抗衰老宜擦胸112

七、保健宜捶背112

八、增强免疫力宜按摩耳廓114

九、中老年人运动健身宜选择的项目114

十、老人最适宜床边锻炼116

十一、中老年人宜做健眼护目操117

十二、延缓衰老宜多活动双腿118

十三、中老年人宜做健膝运动119

十四、老年人健身宜倒走119

十五、老年人宜步行叩击穴位120

十六、中老年人宜练习交替跑122

十七、老年人慢跑5忌123

十八、中老年人跑步健身应注意的问题124

十九、老年肥胖者宜运动125

二十、老年人的运动健身应注意的事项126

二十一、老年人运动健身有禁忌127

二十二、老年人晨练禁忌128

二十三、老年人晨练之后忌补觉129

二十四、老年人睡前宜散步130

二十五、老年人饭后不宜立即百步走130

二十六、老年人慎做“转头操”130

二十七、老年人跳舞健身有禁忌131

第四章　女性健身宜与忌一、女性健身宜注意选择项目133

二、女子健身忌入误区133

三、少女形体锻炼宜注意技巧134

四、少女忌过度运动136

五、30岁女人宜做波姿操137

六、中年女性宜练快步走138

七、行经期也宜运动健身139

八、行经期忌游泳140

九、女性痛经宜运动健身141

十、孕妇宜做的保健操142

十一、散步是孕妇最适宜的运动145

十二、孕妇的运动禁忌146

十三、孕妇锻炼动作宜缓149

十四、不同孕期宜做不同运动149

十五、产后锻炼应注意的事项151

十六、产后宜健美152

十七、产后宜做健美操153

十八、产后运动健身宜早154

十九、产后早期宜做康复体操155

二十、产后宜尽快恢复体形和活力156

二十一、产妇宜做医疗保健操157

二十二、坐完月子（产褥期）后宜恢复形体159

二十三、满月（产褥期）后宜做健美操160

二十四、产（产褥期）后宜做减肥操160

二十五、忌做操的产妇162

二十六、女性健美锻炼8忌162

二十七、面部健美禁忌164

二十八、白领女性宜让运动与靓肤同步165

二十九、清早起床宜做健身操166

三十、宜轻松缓解工作中的不适167

三十一、塑身宜做的健身小动作168

三十二、纤腰宜做的简单收腹动作169

三十三、宜做平坦小腹操169

三十四、塑身宜做毛巾紧臂操171

三十五、腿粗的女性宜锻炼171

三十六、美腿宜跳绳172

三十七、美腿宜做大腿减脂操172

三十八、宜做9分钟美腿操173

三十九、白领女性在生活中宜采取的健身方法173

四十、白领女性锻炼忌突然发力176

四十一、白领女性宜旋转健身176

四十二、白领女性宜做卧室保健操177

四十三、白领女性宜做电脑保健操178

四十四、白领女性宜做午间健身操179

四十五、白领女性假日宜健身180

四十六、白领女性宜多爬楼梯181

四十七、白领女性宜利用桌椅健身182

四十八、白领女性宜做桌边保健操183

四十九、白领女性宜做椅上健美操184

五十、白领女性宜做坐位颈部保健操184

五十一、白领女性宜做卧位颈部保健操185

五十二、白领女性宜做胸部健美操185

五十三、白领女性宜做腰腹健美操186

五十四、白领女性宜做纤腰美体操188

五十五、白领女性美腿宜做踏板操188

五十六、办公室里宜做健身减肥图书操189

第五章　男性健身宜与忌一、男性健身宜注意的问题190

二、男性宜练宽双肩191

三、男士健美宜注意肩部192

四、白领男性宜练习魅力形体操192

五、男人30宜适时减肥194

六、白领男性宜做腹部体操195

七、去“将军肚”宜挥臂196

八、聪明男人宜跑步196

九、男性宜晨练197

十、男性宜运动197

十一、周末集中健身无益健康198

十二、白领男性宜做简易健身运动198

十三、白领男性伏案者宜甩手踢脚199

十四、忌经常比赛扳手腕200

十五、男性运动健身有禁忌201

第六章　祛病健身宜与忌一、锻炼身体宜因病而异203

二、慢性病患者宜做拍打健身204

三、慢性病患者运动时忌太猛205

四、慢性阻塞性呼吸道疾病患者宜运动健身206

五、胸膜炎患者宜做运动健身207

六、胃下垂患者宜运动健身209

七、慢性胃炎患者宜运动健身211

八、慢性肾炎患者宜运动健身212

九、慢性肝炎患者宜运动健身213

十、脂肪肝患者的运动禁忌214

十一、冠心病患者的运动禁忌214

十二、心脑血管疾病患者的晨练禁忌216

十三、搭桥手术后宜适当运动216

十四、高血压病患者的运动禁忌216

十五、糖尿病患者宜适当运动217

十六、有哪些糖尿病患者宜节制运动218

十七、有哪些糖尿病患者忌运动219

十八、糖尿病患者运动时宜注意的事项219

十九、糖尿病患者不适宜晨练220

二十、风湿病患者的运动禁忌221

二十一、关节炎患者的锻炼禁忌222

二十二、肩周炎患者宜做双肩臂运动222

二十三、膝关节炎患者宜运动健身223

二十四、腰背酸疼患者宜运动健身224

二十五、腰腿痛者也宜锻炼225

二十六、颈椎病患者宜做医疗体操226

二十七、颈椎病患者宜做颈椎保健操227

二十八、防痔宜练单足立地228

二十九、痔患者宜运动健身229

三十、慢性盆腔炎患者宜运动健身230

三十一、高度近视不宜剧烈运动231

三十二、驼背患者宜运动健身231