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唤醒篇3

第一章 从高中到大学——生涯的重大转变3

知识导图3

破冰活动 相约同行4

先行阅读 大一新生的觉察日记5

第一节 你为什么上大学6

一、大学是什么6

二、上大学要收获什么7

第二节 如何从高中生向大学生转变12

一、从高中到大学的生涯转换12

二、大学生活与高中生活的不同13

第三节 如果理想与现实发生了偏差怎么办14

一、理想与现实发生偏差14

二、接纳现实，创造未来16

本章小结19

延伸阅读 一位厦大毕业生的毕业季分享20

实践作业 采访学长、学姐21

第二章 初识“五业”与“三涯”——生涯觉知23

知识导图23

破冰活动 从鸡蛋到超人的进化24

先行阅读 假如今天是我生命中的最后一天24

第一节 何为“五业”25

一、就业27

二、职业27

三、创业27

四、事业28

五、志业28

第二节 何为“三涯”29

一、生涯29

二、职涯35

三、学涯41

本章小结45

延伸阅读 关于职业生涯规划的现代与后现代的两大代表性理论46

实践作业 生涯角色互换47

探索篇53

第三章 规划从认识自我开始——自我探索概述53

知识导图53

破冰活动 邂逅自己54

先行阅读 你自己没有镜子吗54

第一节 何为自我概念55

一、自我概念的内涵55

二、自我概念的价值与功能56

三、自我概念在职业生涯发展中的意义57

第二节 如何自我探索58

一、自我探索的内容58

二、自我探索的方法61

三、自我探索对于职业生涯规划的现实意义65

本章小结66

延伸阅读 你值得被自己认识66

实践作业 为自己写一首诗67

第四章 多方位探索自我——兴趣与能力探索70

知识导图70

破冰活动 寻人启事71

先行阅读 由兴趣或能力引发的困惑71

第一节 你喜欢什么——职业兴趣探索71

一、兴趣概述72

二、霍兰德职业兴趣理论75

三、探索你的职业兴趣78

四、大学生常见的关于兴趣问题的解答79

第二节 你擅长什么——职业能力探索80

一、能力概述81

二、职业技能分类82

三、探索你的职业技能84

四、大学生常见技能问题解答86

本章小结87

延伸阅读 一位体育专业毕业生的摄影师之路88

实践作业 采访对专业和职业不感兴趣的两个人89

第五章 多方位探索自我——价值观与性格探索91

知识导图91

破冰活动 这两名销售员的招聘广告怎么拟92

先行阅读 由价值观或性格引发的职业选择困惑92

第一节 你看重什么——职业价值观探索93

一、价值观概述93

二、探索你的职业价值观95

三、真实价值观澄清97

四、大学生常见职业价值观问题解答98

第二节 你适合什么——性格探索99

一、性格概述99

二、通过MBTI了解性格102

三、探索自己的性格106

四、MBTI与职业的匹配108

五、大学生常见性格问题解答109

本章小结111

延伸阅读 转动起你的三叶草111

实践作业“中国最完美团队”的评估报告112

第六章 职业世界风采多——职业与就业探索114

知识导图114

破冰活动 职业博览会115

先行阅读 你填报高考志愿时做过这些事吗115

第一节 职业世界知多少116

一、职业世界的发展趋势116

二、灵活多样的工作形式116

三、职业世界的用人需求117

第二节 如何探索职业世界122

一、网络搜索123

二、生涯人物访谈124

第三节 关于就业要探索什么126

一、探索本专业就业方向126

二、毕业去向探索130

三、个人支持系统探索133

本章小结136

延伸阅读 未来30年，孩子们将面临怎样的职业世界136

实践作业 用镜头记录真实的职场生活137

寻梦篇141

第七章 生涯处处要决策——生涯决策141

知识导图141

破冰活动 比比搭纸牌塔142

先行阅读 未选择的路142

第一节 为何我无法决策143

一、决策与职业决策的含义143

二、决策风格145

三、阻碍职业决策的原因146

第二节 怎样才能有效决策148

一、调整元认知149

二、增加信息149

三、学习决策方法150

第三节 生涯决策如何拥抱不确定性156

一、生涯混沌理论156

二、基于生涯混沌理论的职业决策理念问题157

本章小结158

延伸阅读从《蜗居》看生涯决策159

实践作业 运用所学为自己做一次决策160

第八章 绘制生涯蓝图——合理规划162

知识导图162

破冰活动 贴画制作163

先行阅读 有了目标和规划，我不再迷茫163

第一节 如何确定职业生涯目标164

一、职业生涯目标的含义解读165

二、制定职业生涯目标的SMART原则166

三、职业生涯目标体系的建构166

第二节 如何拟定职业生涯行动方案170

一、职业生涯行动方案的含义与内容170

二、职业生涯行动方案的组成部分172

三、职业生涯行动方案的监督及反馈173

第三节 如何描绘职业生涯规划174

一、职业生涯规划的主要原则174

二、职业生涯规划的基本步骤174

三、职业生涯规划书的内容及格式175

四、职业生涯规划书写作常出现的问题182

本章小结183

延伸阅读 告诉年轻人：时光不会辜负每一个平静努力的人184

实践作业 为自己规划未来185

追梦篇189

第九章 做优秀的现代职业人——职商与创新189

知识导图189

破冰活动 制作“防蛋背心”190

先行阅读 他们为什么不要应届毕业生190

第一节 如何提高职商191

一、解读“职商”192

二、职商的实质与特性192

三、职商的重要性193

四、有效提高职商194

第二节 如何提升创新能力200

一、解读“创新”200

二、创新的过程201

三、创新能力训练202

四、创新解决问题的若干方法210

本章小结215

延伸阅读 思维的墙如何限制了我们215

实践作业 创新思考舍友关系的处理问题216

第十章 做自己的生涯管理者——自主人生218

知识导图218

破冰活动 在爱的氛围中感受放松与温暖219

先行阅读 生命中的大石块219

第一节 何为自我管理能力220

一、生涯自我管理能力的含义220

二、生涯自我管理的主要内容220

三、生涯自我管理的意义221

第二节 如何应对压力这座山222

一、压力概述222

二、对压力的两种不同反应226

三、压力管理227

第三节 时间都去哪儿了229

一、时间与时间管理230

二、大学生群体中常见的时间管理陷阱230

三、时间管理的方法231

本章小结235

延伸阅读 李开复答大学生问——如何利用大学里充足的时间236

实践作业 七天行动计划237

第十一章 做乐观的生涯追梦人——乐活人生239

知识导图239

破冰活动 唱出心中“最初的梦想”240

先行阅读 只不过是断了一根琴弦240

第一节 你的自我效能感高吗241

一、理解自我效能感241

二、提升自我效能感243

第二节 你有合理的生涯信念吗245

一、信念与生涯信念245

二、不合理信念246

三、通过“ABC理论”觉察不合理信念247

四、用ABCDE模型干预不合理生涯信念249

第三节 你是一个乐观的人吗251

一、悲观者与乐观者251

二、破解悲观与乐观密码的钥匙——解释风格253

三、用ABCDE模型让悲观者乐观起来256

本章小结259

延伸阅读 她真的不在乎我吗259

实践作业 你指责，我反驳260

附录263

附录一 自我肯定量表263

附录二 职业倾向自我探索测评量表（SDS）264

附录三 职业能力倾向测试273

附录四 职业锚测试题276

附录五 MBTI职业性格测试（简化版）280

附录六 “典型的一天”——生涯幻游指导语287

附录七 心理和身体紧张松弛测试表（PSTRT）288

附录八 时间管理测试290

附录九 乐观程度测试292