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第一部分 肩颈痛与腰腿痛是骨关节等疾病引起的征候1

一、肩、颈、腰、腿部的骨骼结构5

（一）人体的骨骼像房屋的钢筋5

（二）颈椎虽小，能扛“大头”6

（三）肩关节最灵活，能转向四面八方7

（四）胸椎、腰椎、骶椎是身体的“栋梁”8

（五）腿部的组织结构9

（六）关节的结构与功能10

（七）奇妙的椎间盘11

（八）椎间盘的生理功能12

二、肩颈痛与腰腿痛的原因13

（一）退行性变化13

（二）椎间盘的老化15

（三）动脉硬化16

（四）肥胖16

（五）过劳17

（六）行为方式和饮食习惯不合理18

（七）颈部外伤与过度磨损19

（八）颈部和咽部感染20

三、肩颈痛与腰腿痛由哪些疾病引起20

（一）肩颈痛最常见于颈椎病21

（二）颈肩部软组织劳损24

（三）肩周炎25

（四）落枕26

（五）腰椎间盘突出是最常见的腰腿痛病症27

（六）腰椎间盘突出的症状28

（七）类风湿性关节炎也可引发腰腿痛31

（八）脊椎结核或肿瘤32

四、怎样认识肩颈痛与腰腿痛32

（一）肩颈痛与腰腿痛“偏爱”不爱活动的人32

（二）肩颈痛和腰腿痛不是大病，痛起来真“要命”34

（三）肩颈痛与腰腿痛具有“放射性”34

（四）肩颈痛与腰腿痛有的像“神经病”，有的像“心脏病”35

（五）颈椎病的临床症状37

（六）颈椎病应做哪些检查38

（七）脊髓受压迫，四肢难活动41

五、肩颈痛与腰腿痛的治疗42

（一）饮食治疗42

（二）运动治疗43

（三）药物治疗43

（四）物理治疗46

第二部分 肩颈痛与腰腿痛患者的生活起居49

一、多运动，使关节灵活，肌肉结实有力51

二、保持良好的体位，防止关节和肌肉僵硬52

（一）保持良好的坐姿52

（二）培养良好的睡姿54

三、吸烟会伤害骨关节、软组织和肌肉55

四、平衡膳食，保持理想体重和匀称的体型57

第三部分 肩颈痛与腰腿痛患者的家庭调理59

一、患者的饮食宜清淡61

二、防止外伤，注意肩颈部与腰腿部的保暖61

三、颈椎病的家庭治疗62

（一）自我牵引疗法63

（二）家庭牵引疗法63

（三）家庭牵引疗法注意事项64

（四）颈围治疗颈椎病65

（五）充气式颈部牵引器65

四、腰椎间盘突出家庭防治方法66

（一）注意保护你的腰66

（二）动作、姿势要合理68

（三）自我锻炼方法71

五、肩周炎的家庭治疗80

（一）自我康复锻炼80

（二）保守治疗方法85

六、如何正确使用止痛药93

第四部分 肩颈痛与腰腿痛患者的饮食与营养95

一、合理安排饮食，营养需要搭配97

二、肥胖会引发肩颈痛与腰腿痛97

三、颈椎病食疗方98

四、脊髓型颈椎病食疗方100

五、预防腰腿痛的饮食疗法101

（一）避免过胖，保持理想体重101

（二）多吃维生素和纤维素102

（三）控制总热量摄入102

第五部分 肩颈痛与腰腿痛患者的运动康复105

一、坚持减肥运动107

二、坚持运动康复锻炼108

（一）康复调理，腰腿不痛108

（二）摇“拨浪鼓”治疗肩颈痛、腰腿痛110

（三）肩周炎患者自我锻炼111

三、坚持家庭运动治疗112

（一）颈椎病的自我按摩疗法112

（二）颈椎病的自我体育疗法113

（三）颈椎病的足底按摩法115

（四）颈部运动与锻炼115

第六部分 怎样预防肩颈痛与腰腿痛的并发症117

一、预防肩颈痛与腰腿痛并发症，越早越好119

（一）肩颈痛与腰腿痛绝不是小病119

（二）自测腰腿痛，有病早治疗120

（三）把肩颈痛与腰腿痛控制在萌芽期121

二、坚持长期治疗肩颈痛与腰腿痛123

三、根治肩颈痛与腰腿痛，不能“头痛医头，脚痛医脚”124

（一）不可轻视肩颈痛与腰腿痛124

（二）如何根治肩颈痛与腰腿痛125