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开篇：我的养生之道1

百年乐行篇一、如何推迟衰老7

（一）青春能否永葆7

（二）推迟衰老的具体措施8

（三）健康长寿十诀的原理和实施办法11

二、体育锻炼与防衰老17

（一）静功17

（二）动功17

三、我的抗衰保健实践38

世纪真知篇一、什么叫衰老45

二、人体衰老的特征46

（一）形态的特征46

（二）功能的特征47

三、人体衰老的检测48

四、人体的衰老过程49

五、人类的最高寿限50

六、衰老的原因53

（一）衰老的第一性原因54

（二）衰老的第二性原因56

七、衰老的机制66

八、衰老学说68

（一）中毒学说68

（二）伤害学说68

（三）免疫学说69

（四）内分泌功能失调学说69

（五）交联学说70

（六）细胞质蛋白质变性和细胞质胶态破坏学说70

（七）营养缺乏学说70

（八）细胞分裂受阻学说71

（九）自由基学说71

（十）遗传学说71

（十一）内在平衡破坏学说72

（十二）代谢失调学说72

九、自由基与衰老74

（一）自由基使人体衰老的原因74

（二）机体防御自由基伤害的功能76

十、养生与康复77

（一）关于养生康复问题77

（二）中医的养生康复之道78

（三）中西医养生康复和营养保健的比较79

十一、古人养生与康复之道79

（一）《黄帝内经》的养生论述79

（二）名医养生学家孙思邈的养生论80

（三）华佗的运动养生观点81

（四）本书作者的养生歌——《生死辩》81

十二、营养与衰老82

（一）营养与衰老的关系82

（二）老年人的生理和营养特点82

（三）老年人需要的营养素83

十三、有关老年营养问题的争论和我见87

（一）限食与延长寿命87

（二）维生素C及维生素E与抗衰老88

（三）膳食中的脂质和胆固醇与冠心病90

（四）警惕虚假保健品的危害92

十四、烟、酒对衰老的危害性93

（一）吸烟的危害性93

（二）烟草对人危害的原因96

（三）酒的危害性97

十五、如何增强老年人的脑力98

（一）脑的剪影98

（二）老年人的记忆力、学习力、思维能力和创造力99

（三）如何保护脑力102

十六、老年病防治常识103

（一）心血管病104

（二）支气管炎及肺气肿110

（三）脑血管疾病112

（四）癌肿113

（五）老年性糖尿病116

（六）老年性痴呆症117

（七）前列腺肥大和前列腺癌118

（八）老年人不能忽视的几种常见病120

十七、退休和离休后应当如何生活124

（一）正确认识退休与离休制度的意义124

（二）退休和离休后的生活安排125

十八、中华养生格言新解127

（一）精神卫生127

（二）一般保健法130

（三）劳动和体育锻炼135

（四）饮食卫生138