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第一章　揭秘：影响身体健康的杀手1

饮食结构不合理，是损伤人体健康的利刃3

运动健身欠科学4

生活细节被忽略，是健康的隐形杀手5

工作习惯缺良好6

心理失调，因心理问题影响身体健康6

不和谐的性生活，欲说还羞的健康之痛7

第二章　注重饮食结构，吃出健康，吃出快乐9

人体到底需要一些什么营养10

人体必需的七种营养素以及主要作用11

饮食方式和习惯的影响16

正常成人营养比例16

错误的饮食方式17

不良饮食习惯对健康的影响18

制定一生健康饮食的几点原则22

把握健康饮食的四大原则23

养成良好的饮食方式和习惯24

以合理膳食补充必需的营养27

人人能够做到的简单食养与食疗31

阴虚型食养32

阴阳两虚型食养33

阳虚型食养33

阳盛型食养34

第三章 适时运动，炫出美丽与活力35

正确认识运动的意义所在36

运动与生理健康37

运动与心理健康38

不良运动方式与习惯的陷阱38

存在于思维中的认识误区39

常见的有损健康运动习惯42

选择适合的运动46

制定完美运动健身计划要点46

寻找最适宜的运动地点49

选择适宜的锻炼时间50

注意饮食营养和卫生51

选择和穿戴好运动服装及鞋子51

保持良好的生活规律51

培养体育锻炼的良好心理状态51

做好运动前的相应准备52

做好安全防护，防止运动损伤52

做好对运动量的自我监督52

注意体育锻炼中的卫生52

注意锻炼后的清洁卫生53

做好整理活动53

简单有效的运动方式54

散步54

跑步55

倒走55

爬行56

拍打56

平躺58

甩手58

倒立59

跳舞60

钓鱼60

登山61

耕田61

击剑61

球类运动61

常见运动过程中的禁忌62

健美锻炼10忌62

少年儿童运动6忌63

长跑锻炼6忌65

游泳锻炼8忌67

第四章　调节自我心灵，走出心理危机的围城71

健康的心理标准72

心理与健康74

心理平衡与人体免疫77

心理失衡可引发的几种疾病79

如何用心理疗法来治疗心理病变82

正确面对自我的情绪85

良好的情绪对健康的作用85

情绪本身就是良医86

精神免疫胜良药86

消极情绪对健康的影响87

确保好情绪的四项黄金法则89

直面无法承受的压力之重93

正确认识自我，加强自我意识修炼94

走出自卑，快乐接纳自我96

消除嫉妒之心，勇于面对竞争98

与人融洽相处，形成良好的人际关系100

消除烦恼，快乐地面对每一天102

适当放慢生活节奏，享受生活102

重拾内心的单纯103

简化生活103

笑与忘却103

音乐的功效104

寻找一种躲避精神压力的思维方式105

香味的功效105

第五章 养成好的工作习惯，健康快乐地实现自我109

走出工作综合症的威胁110

高科技综合症111

颈肩腕综合症112

信息焦虑综合症112

工作场所综合症113

星期一综合症115

白领综合症116

常见职业病表现特征与防治118

电脑眼病118

鼠标手120

键盘腕121

屏幕脸122

伏案病123

过劳死124

健康快乐工作的秘诀127

注重饮食，确保体能127

轻松室内运动，拥有充沛精力128

保持正确的坐姿，减少职业病痛130

打开压力的拉环，快乐面对工作132

消除厌职情绪，找回工作激情135

创造有效率的工作空间137

适时午睡，恢复午后的活力137

第六章　走出性爱盲区，享受和谐生活139

性对健康有何影响140

男性“性”健康常识143

性生活卫生143

男性养生保健方法146

如何面对中老年男性“性”尴尬147

女性“性”健康宝典150

从了解女性生理特点开始150

不同时期的保健要点152

不可逾越的性生活十忌160

“性”福直通车160

控制夫妻性生活次数162

注意性生活中的不良反应163

不要乱吃滋补强壮剂164

避孕，不得不说的话题166

各种避孕药的使用167

口服避孕药的不良影响168

避孕环，并非适用所有女性169

第七章　做自我健康的专家，健康自测小秘书171

观发识病172

眼部颜色改变174

视目诊病174

眼部形态改变177

视口辨病179

观口唇颜色179

观口腔颜色180

观形态变化180

口腔形态变化181

观舌诊病181

观舌色182

观舌形182

观舌态183

观舌苔184

观鼻识病185

鼻部色泽变化185

鼻部的形态与运动改变186

鼻腔及鼻涕186

观面探病187

面部神情187

面部色泽187

面部容貌189

第八章 把握生活细节，获取通往健康人生的护照191

立刻戒烟，做无烟公民192

全面认识吸烟的危害193

科学与健康的戒烟方法196

饮酒需要限量，保障自我健康197

饮酒有度198

饮酒时必须注意的事项199

抛弃熬夜习惯，增强自我免疫力199

熬夜带来的负面影响200

具体预防措施200

不再迷恋网吧，走出网络疾病202

泡吧的利弊之辩202

泡吧必须掌握好“度”203

几种常见药物的副作用204

小病也须注意，吃药遵循医嘱204

正确方法和策略205

爱美更要健康，化妆谨防疾病206

使用化妆品的危害206

预防措施210

保持卫生间清洁，杜绝健康隐患211

减少塑料制品使用，图方便更要保健康212

清理生活垃圾及时，环境同样不可忽视213

参考文献215

后记216