不可不知的健康常识一本全【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

不可不知的健康常识一本全PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 饮食与健康——药食同源，会吃才健康2

全麦面包是面包中的“健康明星”2

玉米是最好的主食2

粗茶淡饭≠粗粮＋素食3

虾皮含钙量高，不宜晚餐吃3

肝脏应和蔬菜一起吃4

吃肉时应适量吃一点蒜5

动物肉的哪些部位不能吃5

猪肉也有“克星”6

鲫鱼比鲤鱼更安全6

鸡头、鸭头少吃为妙7

吃香油有利于软化血管7

酱油最好还是熟吃8

芹菜叶比茎更有营养8

花生可养胃，但不是人人皆宜9

贪吃荔枝当心低血糖9

香椿吃前先用开水烫10

水果早上吃更营养10

水果不可以取代青菜11

水果削了烂处也不能吃12

白开水过了三天不宜饮用12

饮用水并非越纯越好12

全脂奶比脱脂奶更有益健康13

喝汤不当易致病13

豆浆饮用不当，也会诱发疾病14

饮茶不当也会“醉人”14

咖啡对女性健康伤害多15

过食瓜子会致病15

饭后八不急，疾病不上门16

哪些食物不能生食17

油炸食品越薄越有害17

哪些食物易致癌18

茯苓性平和，益脾又安神19

“少吃饭，多吃菜”的观念该淘汰了19

食物“趁热吃”未必好20

无花果、蜂蜜治便秘20

痔疮作祟，柿子帮你解“难言之隐”20

“菇中之王”香菇可防佝偻21

“小人参”胡萝卜的神奇功效21

黄瓜为当之无愧的体内“清道夫”22

夏天吃茄子，可以“活血、止血、消痈”22

不同的食物可以呵护身体的不同部位23

世界上30%的心脏病是由西式快餐引起的24

食品添加剂——为生命添加危害25

海产之物，食用有禁忌26

拒绝“三高”，食物为你排忧解难27

告别肥胖，标准体重可以吃出来28

口腔溃疡反复发作——或许你该补锌了29

“吃掉”感冒这个万病之首29

过饱伤人，饿治百病——暴饮暴食害处多30

若要身体壮，饭菜嚼成浆30

好的早餐是健康的第一步31

午餐吃饱更要吃好32

精心配备自己的晚餐32

平衡膳食宝塔33

管不住自己的嘴，你就会越来越胖33

酸性体质是酿造百病的源头35

葡萄，破解神经衰弱的密码35

补气血，不要陷入误区36

生机饮食——给身体加“碱”的家庭妙法37

小米最补我们的后天之本——胃37

饮食六原则保你养好你的胃38

花生，可以补你的胃和肺38

多吃香菜可以让你胃口大开39

不同颜色的食物，蕴藏着不同的能量39

黑色食物保你肾旺人也旺40

第二章 生活习惯与健康——小习惯，大健康42

崴脚当天切忌按摩42

感冒初期吃西瓜，感冒重上加重42

车上吃东西害处多43

你刷牙的方法科学吗43

饭后马上刷牙有损牙齿健康44

这些不良习惯会损害我们的牙齿44

起床后先刷牙后喝水45

凉水澡给健康埋下隐患46

巧制洗澡水，健体又护肤46

洗脸时要注意“四不该”46

太累了喝点酸梅汤47

别让大脑长期负重48

长期饱食损害大脑49

消除脑疲劳不能靠睡觉49

一次醉酒，数万肝细胞死亡50

饮酒过量大脑易萎缩51

不要用浓茶解酒51

喝酒时吸烟毒害大52

正确呼吸，强身健体的好方式52

过度节俭不利健康53

目常运，近视花眼远离身54

对抗眼睛疲劳四妙招56

不要随便挖耳屎57

耳常弹，耳聪目明精神健57

耳洞太多，有了个性伤了健康58

保护健康从保养鼻子开始59

正确排便可防病60

容易导致胆病的不良习惯61

胃经当令在辰时，不吃早餐最伤胃61

饭前先喝汤，胜过补胃良药方62

关门闭窗，留住了温度溜走了健康62

老年人避免心脑血管病突发，做好“三个半分钟，三个半小时”63

给身体“缓带”，隐患少了健康就会多一些64

少酒——挽救沉溺于壶觞的浑噩人生64

戒烟——拔除健康头上的达摩克利斯之剑65

幸福生活来自关爱“性福”的食物65

大脑很不喜欢你这些坏习惯——损伤大脑的十大“杀手”66

小心！暴饮暴食易引发心脏病68

饭局越多，患病机会也越多68

亲吻拥抱可促进身体健康68

房事也应依四季的变化来调节69

性生活后喝冷饮是在饮鸩止渴69

夫妻分床睡对健康更有益70

第三章 美容化妆与健康——只有健康的才是最美的72

每天应让肌肤喝足水72

肌肤也需常呼吸72

洗脸方法不当会揉出皱纹73

婴儿护肤品不适合成人74

油性皮肤经常洗不管用75

男性其实也需要护肤75

补水同时别忘了锁水76

远离面霜的四个使用误区76

黑头千万不能用手挤77

不化妆也要卸妆78

痤疮不仅妨碍容貌，也是健康问题78

刚洗完澡后不宜立即化妆80

选购、鉴别护肤类产品要注意哪些事项80

使用化妆品时有哪八忌81

孕妇禁用哪些化妆品82

洗头发还是要水洗83

常喷发胶会给健康带来危害83

梳子的选择不能太随便84

护发素要彻底冲净85

嘴唇脱皮，不要用手撕85

错误走姿让你变成大象腿86

仰卧可以减少皱纹86

四个要点，轻松缔造完美胸部87

剔牙不当损害健康87

常拔眉毛害处多88

香水不宜直接洒在皮肤上88

随便除痣不可取89

用淘米水洗脸能洗出雪白肌肤89

皮肤如何护理应该由皮肤的类型决定90

养好头发，解决你的“头”等大事91

嫩肤养颜饮食五注意92

第四章 家居与健康——学会和生活约法三章94

充满阳光的居室更健康94

住宅空气质量决定人体健康94

硬木家具有益健康95

新房不要急于入住95

如何进行家庭消毒96

早晚开窗通风只会适得其反97

室温20℃左右最合适97

夏天不宜在室内泼水降温98

不要在室内摆放太多家具98

如何减少家庭噪声99

临街窗台上最好养植物99

不要长期使用室内照明100

居室慎用电感镇流器日光灯101

留意家中六大卫生死角101

让细菌无处藏身的居家好习惯102

抹布最好“各尽其责”103

学会正确使用洗涤剂103

如何保持卧室的卫生104

如何打造健康的床105

床的摆放有哪些不宜106

被子晒后别拍打106

卫生间其实不卫生107

厨房里的保健小常识108

色彩与人类健康息息相关109

五颜六色藏着健康的秘密109

最健康的家居色彩搭配常识111

室内环境中的健康杀手112

第五章 家电使用与健康——精致生活，健康有方114

家电勤“洗澡”可除尘降辐射114

电脑族：靠垫一定要放在腰部114

键盘污染是健康的潜在杀手115

别让电脑伤害了你的脸116

鼠标使用不当，“鼠标手”找上门117

历数冰箱的四大宗“罪”118

冰箱要定期清洗119

冰箱内食物摆放位置有讲究119

勿将植物与电视机摆在一处120

不宜边吃饭边看电视121

每天看电视不要超过3小时122

微波炉使用禁忌123

怎样防止和减少“空调病”的发生124

饮水机要定期清洁消毒124

洗衣机也需清洗125

家电超期服役危险多125

如何使手机对人体的危害降至最低126

短信勿狂发127

插座要与电器“门当户对”127

加湿器不能滥用128

第六章 厨房细节与健康——让饮食健康不打折扣130

食用油贮存不要超过一年130

煮饭忌用生冷水130

好厨具帮你减少营养的流失131

从营养的角度审视日常烹调方法131

蔬菜要先洗后切132

切菜应迅速且不宜过碎133

热水洗猪肉使不得133

花生最好“煮”着吃134

炒豆芽加醋好处多134

煮鸡蛋不要用凉水冷却135

绿叶蔬菜忌焖煮135

飞火炒菜有害健康136

每炒一道菜，请刷一次锅136

大米淘洗次数愈多，营养损失也愈多137

新茶储存有诀窍137

不宜一起存放的食物138

蔬菜垂直竖放，维生素损失小138

大葱怕动不怕冻139

大白菜这样过冬不会“老”139

玉米长时间保鲜妙法140

韭菜、蒜黄巧保鲜140

苹果保鲜有窍门141

大米如何保存才不会被虫蛀141

如何让绿豆远离小飞虫142

面包不宜放在冰箱里142

第七章 睡眠与健康——保持健康睡眠，提升人体免疫力144

双休日“补”觉只会越“补”越累144

睡回笼觉不利于健康144

常睡软床可致畸形145

睡前泡泡脚，胜过吃补药145

选对枕头，保证睡眠146

常做安心宁神操，将睡眠一“手”掌握146

怎样预防可怕的噩梦148

呼吸疗法，让你尽享舒眠之乐149

舒缓音乐能改善睡眠150

电热毯不能整晚使用150

失去的“觉”真的能补回来吗151

饭后午睡，养神蓄锐151

用脑过度会导致神经衰弱吗152

远离不良影响，维护良好居住空间153

睡眠避开这八忌，你才能有好身体154

第八章 养生祛病与健康——构筑健康的“防火墙”156

以性养生，“七损八益”维护男女健康156

养花种草也是不错的养生方式156

做事悠着点，身体就能健康些157

听听音乐，让心灵在舒缓中回归159

气血瘀滞是人体衰老的主要原因159

养精补气提神，培固正气的三大法宝160

用“五禽戏”来平衡气血生态最有效161

冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方163

要想身体安，火罐经常沾164

要想腿不废，走路往后退165

宁可食无肉，不可食无豆165

正月葱，二月韭，三月姜167

体内毒素是潜藏在你身上的杀手167

世界上最先进的排毒设施就在你体内168

打通体内排毒通道，修炼美丽容颜169

欲得长生，肠中常清169

居家简易运动，轻松排出毒素170

按摩疗法：健康就在弹指一挥间171

空气疗法：呼清气排浊气172

刮痧疗法：调整经气、增加免疫力173

耳压疗法：给耳朵按摩，全身跟着“沾光”174

沙浴疗法：“吸”出身上的寒湿之气175

艾灸疗法：简单有效的治病法175

拍打疗法：拍拍打打保健康176

日光疗法：吸收天气之精华177

芳香疗法：幸福女人的时尚选择177

叩齿咽津——延缓衰老，滋养皮肤178

身体疲惫时千万不要硬熬179

推腹——慢性病多可用它去解决179

“手动二法”，让“白骨精”远离脑疲劳的困扰180

半分钟帮你告别“鼠标手”180

对付“星期一综合征”就用这四招180

久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经181

五套办公室小动作让你拥有大健康182

这些方法让振动病不再缠着你182

脑为髓之海——中医对大脑的认识183

司机最怕的职业病——心绞痛183

解酒保肝，这五个绝密你不可不知184

四大妙招让司机师傅远离腰椎病184

摆脱颈椎病，你离不开以下五种对策184

养生需要先健脑——现代人必知的健脑之法185

防止大脑衰老的十种方法186

心为“君主之官”，君安才能体健187

夏季养阳气，养心正当时187

肾是先天之本，也是一个人生命的本钱188

房事过度损精血，节欲保精可养肾188

胃为后天之本，为仓廪之官189

打好健康基础，做好肠胃养护189

胃是人体加油站，全力打好保“胃”战190

夏季养脾不能不知这些事儿192

肺是人体“大宰相”，养好肺脏很重要193

哮喘大多由“外邪犯肺”所致194

肺经当令在寅时，养好肺气可安眠194

养肺一定要懂得呼吸的学问195

肝为“将军之官”，藏血疏泄都靠它196

养肝最忌发怒，要保持情绪稳定196

要想身体牛劲足，丑时养肝不可少197

酒精会加重肝脏的排毒负担197

养生重在平时，养肝贵在坚持197

过度疲劳会给肝脏带来损伤198

补肾即壮骨，补出健康的“身子骨”198

骨气即正气，养好骨气享天年199

与地心引力“作战”，维持骨骼平衡不是难题199

一张一弛，肌肉保健之道200

第九章 身体警报与健康——察“颜”观色识百病202

我们必须养成与身体交流的习惯202

白带异常表明了什么203

不可不知——肤色告诉你的疾病隐患203

多汗不是好事，你要谨防五种病205

腰带宽一点，寿命短一点——肥胖带来的隐患206

人体自有气场影响着我们的生命207

百病生于气，调气亦可防百病208

胸闷，是哪里出了问题208

正气一足，有病祛病，无病强身209

调摄胃气，才能驱邪扶正210

指甲是人体疾病的报警器211

“十指连心”——从双手看健康211

如何利用脸色辨别身体的健康状况213

看头发，辨疾病213

少年白发、牙齿松动是怎么回事215

眉毛能反映五脏六腑的盛衰216

令人难堪的黑眼圈说明了什么216

眼皮跳也是疾病的先兆217

舌为心之苗，脏腑状况它知道217

鼻涕、眼泪多也是病态的征象218

口水太多，病可能在脾肾218

疾病的“信号灯”——嘴唇219

鼻为“面王”，可报身体疾病220

心脏有问题，耳朵先露出马脚220

地磁线：睡眠方位的最佳指向221

月亮的盈亏变化与养生保健有着奇妙的关系221

人只有跟着太阳走，才能找到内在的力量221

细说“温度”“湿度”与人体健康222

气象的变化到底是怎么影响人体健康的223

警惕“无影无形”的电磁波224

第十章 孕产与健康——为拥有健康聪明的宝宝做好准备226

避开八大黑色受孕时间226

择时怀孕保证后代更健康226

准妈妈要防营养不良，更要谨慎营养过剩227

孕妇最佳食物228

孕妇不宜多吃的食物229

胎儿期的保健诀窍230

孕期重点补充铜元素230

准妈妈补维生素E，宝宝不易患哮喘231

孕期不必担心怀孕发胖231

孕期最易被忽视的“营养”232

孕期要注意抑郁症232

孕妇要防辐射233

孕期要警惕铅污染234

孕妇少看电视234

妊娠期宜侧卧不宜仰卧234

孕妇感冒伤胎儿大脑235

产后五注意236

坐月子穿衣要注意237

产后不宜马上进补营养高汤238

产后腰腿痛的原因238

产后不宜“捂月子”239

产后马上节食减肥伤身体240

产后运动的注意事项240

第十一章 育儿与健康——让孩子赢在起跑线上242

给新生儿冲奶粉不能太浓242

婴儿是否有病可观察其行为来判断242

给孩子接种疫苗要慎重243

新生儿不宜多大笑243

婴儿夜晚啼哭有原因244

抱着新生儿睡觉，弊大于利244

冬季带孩子晒太阳有讲究245

如何判断孩子是否发热245

拍背可缓解孩子的咳嗽246

高热时给孩子“捂汗”的方式不可取247

近视眼孩子多吃糖，近视更严重248

发热时吃鸡蛋羹等于火上浇油248

让孩子远离这些日常用品249

白开水最适合孩子250

这些食品会让孩子变笨拙251

别陷入喂养孩子的误区252

怎样让孩子爱吃蔬菜253

培养儿童心理健康的要点254

孩子多动，并不全是他的错255

孩子吃饭速度太快并不是好事256

放手让孩子去“搞破坏”257

别让孩子抱着毛绒玩具睡觉257

宠物虽然可爱，也别让孩子乱摸乱抱258

若要小儿安，常带三分饥和寒259

提高孩子免疫力，把疾病拒之体外260

健脾消积，掐断小儿腹泻的病根261

小儿支气管炎不用忙，细分病症慢开方261

少吃零食才能健康262

第十二章 女性保健——掌握女性保健的最佳时间264

女人不补容易老264

滥用维生素E养颜不可取265

日常“四要”，让女人平稳度过更年期265

女性久坐不动易患不孕症266

女人要给自己的阴道最贴心的关怀266

外阴的正确清洗267

女性要注意保护自己的卵巢268

这些时候不宜过性生活269

呵护乳房，拒绝增生——为女人的健康系上粉红丝带270

哪些才是温暖女人冰河时期的良药271

去除卵巢囊肿，不再让女人彷徨与无奈271

阴道炎种种，让女人告别尴尬的伤痛272

四两拨千斤，轻松应对更年期综合征273

职业女性，想要完美就运动吧274

第十三章 男性保健——莫让男性健康陷入“十面埋伏”276

男子还是不留胡须好276

男人走猫步有利于肾脏健康276

男人吃猪肾真的补肾吗277

想健康就不要硬熬277

男性日常可吃牡蛎进补278

男人年过40，每天吃点六味地黄丸279

清晨睡醒时吸烟不可取279

过滤嘴香烟危害更大280

男性应避免久坐280

性生活中切忌以酒助“性”281

学几招简单且实用的护肾“秘籍”281

前列腺炎要慎治，不可妄服壮阳品282

有宜有忌，让男人拥有一颗年轻的心283

欲不可纵，节欲保精乃长寿之本284

第十四章 老年人保健——送给老年人的健康箴言286

老年人常染发，健康受威胁286

挑选老年用品应以需要为原则286

老年人不宜过多食用蛋白质粉287

膳食“十不贪”，长寿就这么简单287

老年人饮茶过浓，伤身体289

热敷法助老年人耳聪目明脑健289

老年人保健，从“头”做起290

先醒心后醒眼的老年保健之道291

闲时搓搓摩摩，益寿又延年292

老年人度夏季不妨“以热攻热”292

能让双腿年轻起来的小运动293

老年人最适合安步当车294

八卦掌，让老年疾病远离你295

老年人养生要学会几个“忘记”295

老年人怀揣“八心”益健康297

老年人要尽量保持心理平衡298

经常练“腿劲”，老来也健康299

老年人耳鸣、听力下降，只需补肾虚、“鸣天鼓”300

防治老年人的常见病——骨质疏松300

老年人生活要规律，别让失眠找上你301

高维生素C食物——抗击中老年白内障的首选301

年老之后脾胃弱，管好嘴巴很重要302